如何追踪在各国停留的天数：6 种方法比较

比较电子表格、手机位置记录、照片、航班记录、官方记录和 AtlasDays：各自擅长什么、会遗漏什么，以及能否处理滚动 180 天期间。

最后核实：2026 年 9 月

六种方法并排比较

这些方法可以配合使用。常见做法是用位置记录、照片、航班和官方资料重建过去，再从今天起维护一份持续更新的清单。

1. 电子表格

电子表格免费、透明，也完全由自己控制。弱点不在算术，而在维护：每次行程都要手动输入；漏掉一次旅行或写错日期，之后的每项合计都会出错，却不会收到提醒。

表格布局决定能否处理滚动期间。如果每次行程只占一行，每个统计都要在期间边界截断行程，重叠的两行还会重复计算同一天。如果每个日历日占一行，期间计算就只是按日期筛选：

1. 在 A 列逐行填入需要追踪的每个日期，中间不要留空。
2. 为每个追踪的地点设一列，例如 B 列代表申根区。只要当天有任何时间在申根区，就填入 1。旅行日可在出发地和目的地两列都填 1。
3. 把要核对的日期填入 E1，在另一单元格输入 =SUMIFS(B:B, A:A, ">="&(E1-179), A:A, "<="&E1)。公式会汇总截至 E1（含当天）的 180 天内的申根停留天数。Excel 和 Google 表格都支持相同公式。

这种方法会计入每个标记的日期，包括抵达日与离境日。但并非所有规定都这样计算，因此要按所追踪的规定核对什么算一天。申根滚动期间分步示例展示了期间如何逐日移动。

2. 手机位置记录

如果之前开启了位置记录，它可以显示已记不清的日期身在何处。它最适合用于重建过去，而不是直接用于天数合计。

• Google 地图时间轴现在将数据存储在设备上。截至 2026 年 9 月，Google 帮助页面称，电脑上的 Google 地图不提供时间轴。在 iPhone 上，可以从 Google 地图 App 设置将其导出为名为 location-history.json 的文件，并可开启加密备份。自动删除可设为 3、18 或 36 个月，因此更早的记录可能已消失。导出文件包含原始到访和路线数据，仍须自行整理成各国停留天数。
• iPhone 重要地点，按 Apple 的描述，是用于个性化“照片”App 回忆等功能的近期到访地点记录。它不是可直接计算天数的旅行日志，也不会追溯到多年前。

3. 照片

开启定位时拍摄的照片带有时间戳和坐标，因此照片图库可以意外地成为不错的行踪日记。缺口包括未拍照的日期、没有位置信息的照片，以及照片通常无法显示的准确过境时刻。AtlasDays 可在设备上扫描照片图库，将地点归为建议行程，复核前不会保存任何内容。参见帮助中心：照片导入。

4. 航班记录

航班 App 或航空公司账户的记录，是一份带日期的空中跨境清单，近似行踪的骨架。但火车、自驾和渡轮行程都不在其中，转机也不等于停留。如何用 Flighty 航班记录计算天数说明了处理方法，包括转机如何判断。

5. 官方记录

一些政府允许个人申请或查看自己的出入境记录。对记录所属国家而言，这是分量最重的证据，也适合用于核对有争议的日期。但必须逐国申请，且只记录过去，无法告诉你下个月的行程是否仍在上限内。申请入口见如何获取官方出入境记录。

6. AtlasDays

AtlasDays 保存行程清单，并替你完成期间计算，既可计算已经发生的行程，也可核对计划中的行程。它支持滚动期间和日历年、将不确定日期与准确日期分开、保存前预览导入行程，并可在申请需要时导出记录。各步骤的处理方式如下：

• 添加行程。可以手动添加，从照片、CSV 文件或 Flighty 导入，或开启“自动检测行程”，由 iPhone 发现跨境时自动添加。检测到的行程可以撤销、编辑或删除。导入行程在确认前不会保存。
• 日期准确性。行程可带准确日期；若只知道年份，可以存为“仅年份”。仅年份行程会将国家标为已到访，但绝不会计入天数统计或追踪器。
• 转机。禁区内转机以“转机”为目的保存，会保留在记录中，但不增加天数，也不会将国家标为已到访。
• 错误。重叠行程会被标记，可从行程本身处理。导入时，重复和重叠行程会在保存前标记；如果整批导入有误，可在设置的“管理导入记录”中一次移除。
• 计算。追踪器根据行程清单重新计算，因此修正一个日期，就会更新所有受影响的总数。一个追踪器免费；更多追踪器需要 AtlasDays Pro。
• 导出。使用 AtlasDays Pro 可导出电子表格或各国停留报告 PDF。
• 隐私。无需账户。除非开启 iCloud 同步，将记录保存在自己的 iCloud 账户中，否则行程只留在设备上。

任何方法要可靠，都离不开这些原则

• 带日期的行程才是原始记录。各国总天数可随时从行程重新计算。若只有总数而没有对应行程，就无法核对或修正。
• 把不确定的日期标为不确定。猜测的准确日期看起来和有证据的日期同样可信。只知道“2019 年某个时候”，就应与有据可查的日期分开记录。
• 转机就记录为转机。若没有记下某次经停一直留在禁区内，日后便无法正确应用将其区别处理的规定。
• 只维护一份权威记录。一份表格算税务、一份清单算签证、再从另一份数据导出申请资料，迟早会相互矛盾。保存一份行程清单，再按多项规则分别计算。

天数之外

完整记录能回答“多少天”，但每项规定自行决定哪些天数符合要求。申根 90/180 规定、183 天税务居民规定和居留许可离境规定，会对同一组行程得出不同结果。若要为申请提交旅行记录，参见如何为签证申请准备旅行记录，了解个案审理人员希望看到什么。

AtlasDays 自动计算在各国停留的天数

手动添加行程，从照片或 Flighty 导入，或让自动检测在跨境时添加。AtlasDays 在 iPhone 上私密地保存一份带日期的记录，并按申根 90/180 短期停留规定等上限计算天数。

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常见问题

追踪在各国停留天数最简单的方法是什么？

维护一份带入境和离境日期的行程清单，再用工具计算。AtlasDays 维护成本较低，行程增加时会自动更新各个期间；电子表格也可以，但需要每天一行，并在每次旅行后更新。更早的年份可用照片、航班记录、位置记录及官方记录重建。

Google 地图时间轴能告诉我在某国待了多少天吗？

不能直接给出总数。若曾开启时间轴，它能显示到访地点；在 iPhone 上可从 Google 地图 App 导出 location-history.json 文件，但不会按国家累计天数。数据现在保存在手机上，自动删除可能已经清除了较早记录。

可以用电子表格追踪申根 90/180 规定吗？

可以。每个日历日占一行，在申根区的日期标 1，再用 SUMIFS 汇总截至核对日的 180 天。若每次行程只占一行，期间边界与重叠行程都容易算错。

关于本文：AtlasDays 提供的是一般信息，并非法律、税务或移民方面的建议。规定会变动，结果也取决于个人情况，因此不要只依赖 AtlasDays：请查阅链接的官方资料来源，或咨询合格的专业人士。