如何記錄在各國停留的天數：6 種方法比較

比較試算表、手機位置紀錄、照片、航班紀錄、官方紀錄與 AtlasDays：各自擅長什麼、有哪些缺口，以及能否處理滾動式 180 天期間。

最後查核：2026 年 9 月

六種方法並列比較

這些方法可以一起使用。常見做法是先靠位置紀錄、照片、航班與官方資料重建過去，再從今天起維護一份持續更新的清單。

1. 試算表

試算表免費、透明，也完全由自己掌控。弱點不在算術，而在維護：每次行程都要手動填入；漏掉一趟或寫錯日期，所有依此計算的總數都會跟著變，卻不會自動提醒。

格式決定它能否處理滾動式期間。若每趟行程一列，每項總數都必須截取行程落在期間邊界內的部分；重疊的兩列還會把相同日子重複計入。若每個日曆日各占一列，計算期間就只是日期篩選：

1. 在 A 欄填入所有需要的日期，每列一天，向下填滿且不要留空。
2. 為每個要追蹤的地方設一欄，例如 B 欄代表申根區；只要當天任何時間在當地，就填 1。越境日會在兩個地方的欄位各填一個 1。
3. 把要檢查的日期放在 E1，並在另一格輸入 =SUMIFS(B:B, A:A, ">="&(E1-179), A:A, "<="&E1)。這會加總截至 E1、包含 E1 當天的 180 天內申根停留日。相同公式可用於 Excel 與 Google 試算表。

這會計入所有標記日，包括抵達與離境當天。但並非每項規定都這樣計算，應查閱所追蹤規定的計日方式。申根滾動式期間逐日說明示範期間如何每天移動。

2. 手機位置紀錄

若當時已啟用位置紀錄，就能查找已忘記的日期曾在何處。它最適合用來重建過去，而非直接計算天數。

• Google 地圖時間軸現在把資料儲存在裝置上。截至 2026 年 9 月，Google 的說明頁指出，電腦版 Google 地圖已無法使用時間軸。在 iPhone 上，可從 Google 地圖 App 設定將其匯出為名為 location-history.json 的檔案，也可以啟用加密備份。自動刪除可設為 3、18 或 36 個月，因此較舊的紀錄可能已不在。匯出的是原始的造訪地點與路線，仍須自行整理成各國天數。
• iPhone 的重要位置，依 Apple 說明，是近期造訪地點的紀錄，用於個人化「照片」回憶等功能。它不是可供直接計算的旅行日誌，也無法回溯多年。

3. 照片

啟用定位時拍攝的照片會帶有時間與座標，使圖庫成為意外好用的行蹤日記。缺口包括沒拍照的日子、缺少位置資料的照片，以及照片很少能記錄的確切越境時刻。AtlasDays 可在裝置上掃描圖庫，將位置分組為建議行程，並在確認前不儲存任何資料。詳見說明中心：照片匯入。

4. 航班紀錄

App 或航空公司帳戶中的航班紀錄，是按日期列出的空中越境資料，幾乎可作為行蹤骨架。但它漏掉所有火車、開車與渡輪旅程，轉機也不等於停留。如何把 Flighty 航班紀錄換算成停留天數說明做法，包括如何處理轉機。

5. 官方紀錄

有些政府允許查閱或申請個人的入出境紀錄。對保存紀錄的國家而言，它是最有力的佐證，也是核對有爭議日期的首選。但紀錄須逐國取得，而且只涵蓋過去，無法判斷下個月行程是否仍在上限內。如何申請官方入出境紀錄列出申請處。

6. AtlasDays

AtlasDays 保留行程清單，並代為計算已完成與預定行程的期間天數。它同時計算滾動式期間與日曆年，將不確定日期與精確日期區分，在儲存前顯示匯入行程，申請需要時也能匯出紀錄。各步驟如下：

• 加入行程。可手動新增，從照片、CSV 檔案或 Flighty 匯入，或啟用「自動偵測行程」，讓 iPhone 發現已跨入另一國時新增行程。偵測到的行程可還原、編輯或刪除；匯入行程則在確認前不會儲存。
• 日期品質。行程可以有精確日期；若只知道年份，則可儲存為「僅年份」。這類行程會將國家標為造訪過，但絕不計入天數或追蹤器。
• 轉機。空側銜接以「轉機」目的儲存，留在行程紀錄中，但增加的天數為零，也不會將該國標為造訪過。
• 錯誤。重疊行程會標示出來，可從行程本身解決。匯入時會先標示重複與重疊；若整批匯入有問題，可在「設定」的「管理匯入紀錄」一次移除。
• 計算。追蹤器會從行程清單重新計算，因此修正一個日期後，所有相關總數都會更新。一個追蹤器免費，更多追蹤器需要 AtlasDays Pro。
• 匯出。可匯出試算表或「各國停留報告」PDF，需 AtlasDays Pro。
• 隱私權。不需帳號。行程資料保留在裝置上；若啟用 iCloud 同步，則儲存在自己的 iCloud 帳號。

可靠記錄方法的共同點

• 有日期的行程才是原始紀錄。各國總天數總能從註明日期的行程重新計算；只有總數、沒有背後的行程，就無法查核或修正。
• 把不確定日期標明為不確定。猜出的精確日期看起來與真正確定的日期一樣可靠。應將「2019 年某段時間」與有佐證的日期分開。
• 把轉機記為轉機。若當初沒記下停靠是否屬於空側，日後就無法套用不同處理轉機的規定。
• 維持一份主要紀錄。一份稅務試算表、一份簽證清單，再加一份申請匯出檔，遲早會互相矛盾。保留一份清單，按不同規定計算。

天數以外仍有其他問題

整齊的紀錄能回答「幾天」，但哪些日子算數，仍由個別規定決定。申根 90/180 規定、183 天稅務居民規定及居留許可的離境規定，會以不同方式計算同樣的行程。若申請要用旅行紀錄，準備簽證申請旅行紀錄說明審查人員希望看到什麼。

AtlasDays 自動計算在各國的停留天數

手動新增行程、從「照片」或 Flighty 匯入，或讓「自動偵測行程」在跨越邊境時新增。AtlasDays 在 iPhone 上私密保留一份有日期的紀錄，並對照「申根 90/180 短期停留規定」等上限計算。

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常見問題

記錄在各國停留天數，最簡單的方法是什麼？

保留一份包含入境與出境日期的行程清單，再交由工具計算。AtlasDays 需要維護的工作較少，因為新增行程時就會計算每個期間；試算表也可行，但須每日一列，並在每次旅行後更新。較早年度可用照片、航班紀錄、位置紀錄與官方資料重建。

Google 地圖時間軸能算出在某國待了幾天嗎？

不能直接計算。若當時有啟用，它會顯示造訪過的地方；在 iPhone 上可從 Google 地圖 App 匯出 location-history.json，但不會加總各國天數。資料現在儲存在手機上，自動刪除功能也可能已清除較早的紀錄。

可以用試算表追蹤申根 90/180 規定嗎？

可以。每個日曆日一列，在申根區的日子標記 1，再用 SUMIFS 加總截至要檢查日期的 180 天。若每趟行程一列，容易在期間邊界與重疊行程上算錯。

關於本文：AtlasDays 僅提供一般資訊，不構成法律、稅務或移民建議。規定可能變更，結果也會因個人情況而異，因此不應只依賴 AtlasDays。請查看文中連結的官方資料來源，或諮詢合格專業人士。